Ein Plan für Schwimmen, Rad und Laufen. Eine Trainingsempfehlung für heute, abgestimmt auf Belastung und Rückmeldungen. Nach jeder Einheit eine Rückmeldung. Sonntags der Wochenrückblick.
- App
- Web-App auf Deutsch, kein Store nötig
- Uhr
- Garmin, COROS, Polar oder Suunto, derzeit über intervals.icu
- Verarbeitung
- App-Daten in der EU
KI-generiert
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KI-generiertDein Rennen im Blick.
Trag dein Rennen ein, vom ersten Volkstriathlon bis zur Langdistanz. Suralo zeigt dir, wie viele Wochen bis dahin bleiben.
KI-generiert
App-Ansicht: vereinfachte Darstellung mit Beispieldaten.
So sieht das in der Woche aus.
Alle drei Disziplinen stehen in einem Plan, und der Plan richtet sich nach der Zeit, die du an jedem Wochentag hast.
Deine Zeit: eine Einheit pro Tag, samstags bis 3 Stunden.
Zwei Tage verhindert? Suralo schlägt vor: Die Kraftausdauer rückt auf Donnerstag. Für den Lauf ist kein Tag mehr frei.
Montag: dein Plan8:50 h geplant
| Tag | Einheit | Geplant |
|---|---|---|
| Mo | Schwimmen Technik | 0:45 |
| Di | Laufen locker | 0:50 |
| Mi | Rad Kraftausdauer | 1:00 |
| Do | Rad locker | 1:15 |
| Fr | Schwimmen Intervalle | 0:40 |
| Sa | Rad lang | 3:00 |
| So | Laufen lang | 1:20 |
Donnerstag: Suralos Vorschlag6:45 h statt 8:50 h
| Tag | Einheit | Dauer | Stand |
|---|---|---|---|
| Mo | Schwimmen Technik | 0:45 | erledigt |
| Di | Laufen locker | 0:50 | entfällt |
| Mi | Rad Kraftausdauer | 1:00 | → Do |
| Do | Rad Kraftausdauervon Mi | 1:00 | heute |
| Fr | Schwimmen Intervalle | 0:40 | wie geplant |
| Sa | Rad lang | 3:00 | wie geplant |
| So | Laufen lang | 1:20 | wie geplant |
Dafür gestrichen: Do Rad locker 1:15. Der Lauf von Dienstag hat keinen freien Tag mehr.
Beispielwoche mit erfundenen Werten.
Du siehst, wie dein Training läuft.
Nach jeder Einheit zeigt Suralo, ob sie wie geplant lief und was als Nächstes kommt. Sonntags folgt der Rückblick auf die ganze Woche.
Vereinfachte Darstellung mit Beispieldaten.
Deine Uhr bleibt.
Deine Einheiten kommen derzeit über intervals.icu zu Suralo. Das richtest du einmal ein, danach läuft es von selbst.
- Deine UhrGarmin, COROS, Polar, Suunto
- intervals.icukostenlos, einmal einrichten
- Suraloübernimmt deine Einheiten
Ohne Uhr geht es auch: Dann markierst du eine Einheit von Hand als erledigt. Warum nicht direkt mit Garmin?
Gebaut im eigenen Training.
Björn Zeinert entwickelt Suralo und trainiert selbst für die Langdistanz. Die App läuft schon in seinem eigenen Training, bevor die erste Testgruppe sie bekommt.